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怎么吃最健康?合理膳食行动告诉你~
  
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19: 30

来源:中国营养与健康

怎么吃最健康的?合理的用餐行动告诉你

健康的中国行动(

其中一项主要任务是:合理的用餐行动

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成人肥胖

增长率(%)

2022

2030

< 5.3%

继续放慢速度

居民营养与健康

知识知晓率(%)

2022

2030

比2019年

增加10%

比2022年

增加10%

孕妇贫血率

2022

2030

< 14%

< 10%

5岁以下的儿童

生长迟缓

2022

2030

< 7%

小于5%

人均每日盐

摄入量

2022

2030

≤5g

≤5g

每人每日成人

食用油摄入量

2022

2030

2530克

2530克

每个人每天都加糖

摄入量

2022

2030

≤25g

≤25g

蔬菜和水果

每日摄入量

2022

2030

≥500g

≥500g

每日摄入量

食物类型

2022

2030

≥12种

≥12种

成人保养

健康的体重

2022

2030

18.5≤BMI<24

18.5≤BMI<24

营养讲师

人数

2022

2030

每10,000人中有1人

每10,000人中有1人

科学饮食提示

每日膳食包括谷物,蔬菜,水果和蔬菜,牲畜和家禽,鸡蛋,大豆坚果等;

每天吃12种以上的食物,每周超过25种;

少吃脂肪,熏制和腌制的肉类产品,少吃盐和油炸食品,并控制添加糖的摄入量;

多喝水,成人一般每天7至8杯(1500~1700ml)。

超重,肥胖的人

增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例;

选择高质量蛋白质的食物(如瘦肉,鱼,蛋白质和豆类)。

营养不良的人如贫血和体重减轻

适当增加瘦肉,乳蛋,大豆和豆制品的摄入量;

在医生的指导下增加含铁食物的摄入量或加入铁。

产妇

经常吃含铁丰富的食物;

添加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜;

使用碘盐。

婴幼儿

尝试专门哺乳6个月;

为6至24个月的婴幼儿添加食品补充剂。

“健康新闻”微信公众平台)

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摄入量

食品

5克

蔬菜

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