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热爱跑步的你,留意过这些问题吗?学习一下,避免不必要的损伤
  
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18: 43: 31静雅体育生活

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跑步是大多数人喜欢的运动。现在我们都有早操或夜跑健康。出汗让我们感觉更健康。然而,除了一些专业人士,我们通常的运行有或多或少的问题。如果长时间不纠正错误的跑步姿势,会对身体造成不必要的伤害,所以跑步仍然是一种方法。那么跑步时你应该注意哪些问题?你怎么做正确的事情?

今天,小编谈到跑步应该付出什么,并告诉大家正确的跑步技巧。

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一,运行时注意的问题

1步太大了

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这对你的膝盖不好。当你试着站起来时,前脚掌会锁定,当你的步幅太大时,脚会落在重心前面,导致振动和刹车,而膝盖则无法吸收身体的振动,引起疼痛。因此,当你跑步时,你需要确保你的脚在你的臀部下方并且你的膝盖稍微弯曲。

2身体扭曲

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我们跑步的目的是向前移动,但当你的上半身过于扭曲时,身体向前移动的能量会在旋转运动中浪费掉。而且,当上身扭曲时,受伤的风险增加。为了减少上半身的扭曲,应注意保持身体平直并保持手臂90度。

3?肩膀下垂

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当你经历马拉松比赛时,感觉肩膀下垂,上半身紧张,这会浪费能量。因此,当你长距离跑步时,你需要保持放松状态,专注于姿势,仰视并凝视远方;肩膀挺直,向后拉,胸部和腹部,保持骨盆位于中间位置。

第二,跑步技巧

1跑步过程中大多数伤害是由于脚趾在跑步时倾倒造成的。尽量保持你的脚趾,并使用中间拱降落。试着在臀部上下移动你的脚跟。这将自动调整运动姿势,以便当脚在部落区域时它将落在拱形部分上。

2英尺应该落在臀部以下,而不是在身体前方。避免太大步骤的方法之一:加快步伐。更快的步进运行将导致脚上升和下降更快,使其难以实施。双脚应以每分钟约170至180次的频率接地。

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3在脚上跑步时保持腹部肌肉收缩。尽量让你的头部远离尾骨,以便尽可能地收紧肌肉,并在跑步时训练你的核心躯干。还有另一种选择方法:在跑步时专注于抬起脚,就像用绳子向前拉动臀部一样。

4保持双手略微弯曲,但不要握紧拳头。拳头会导致手臂张力,这会影响肩部的正常运动。此外,不要拉伤手指并在空中滑动。这可能导致手臂以圆周运动而不是前后移动。

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5当你感到疲倦时,有一种耸肩的倾向。保持你的肩膀下沉和向后可以保持胸部开放,以避免这种情况。此外,您应该像摆锤一样从肩部移动手臂,以保持肘部弯曲角度稳定。

6将肘部保持在正确的角度(弯曲90度)并将其拉向身体。不要让肘部扩张。这样做可以使手臂动作更有效率。

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7抬起头,将视线固定在地平线上,以便在跑步时保持双腿向上和向上。

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看完这些后,您认为您的日常跑步训练有误吗?学习正确的跑步技巧!

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跑步是大多数人喜欢的运动。现在我们都有早操或夜跑健康。出汗让我们感觉更健康。然而,除了一些专业人士,我们通常的运行有或多或少的问题。如果长时间不纠正错误的跑步姿势,会对身体造成不必要的伤害,所以跑步仍然是一种方法。那么跑步时你应该注意哪些问题?你怎么做正确的事情?

今天,小编谈到跑步应该付出什么,并告诉大家正确的跑步技巧。

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一,运行时注意的问题

1步太大了

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这对你的膝盖不好。当你试着站起来时,前脚掌会锁定,当你的步幅太大时,脚会落在重心前面,导致振动和刹车,而膝盖则无法吸收身体的振动,引起疼痛。因此,当你跑步时,你需要确保你的脚在你的臀部下方并且你的膝盖稍微弯曲。

2身体扭曲

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我们跑步的目的是向前移动,但当你的上半身过于扭曲时,身体向前移动的能量会在旋转运动中浪费掉。而且,当上身扭曲时,受伤的风险增加。为了减少上半身的扭曲,应注意保持身体平直并保持手臂90度。

3?肩膀下垂

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当你经历马拉松比赛时,感觉肩膀下垂,上半身紧张,这会浪费能量。因此,当你长距离跑步时,你需要保持放松状态,专注于姿势,仰视并凝视远方;肩膀挺直,向后拉,胸部和腹部,保持骨盆位于中间位置。

第二,跑步技巧

1跑步过程中大多数伤害是由于脚趾在跑步时倾倒造成的。尽量保持你的脚趾,并使用中间拱降落。试着在臀部上下移动你的脚跟。这将自动调整运动姿势,以便当脚在部落区域时它将落在拱形部分上。

2英尺应该落在臀部以下,而不是在身体前方。避免太大步骤的方法之一:加快步伐。更快的步进运行将导致脚上升和下降更快,使其难以实施。双脚应以每分钟约170至180次的频率接地。

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3在脚上跑步时保持腹部肌肉收缩。尽量让你的头部远离尾骨,以便尽可能地收紧肌肉,并在跑步时训练你的核心躯干。还有另一种选择方法:在跑步时专注于抬起脚,就像用绳子向前拉动臀部一样。

4保持双手略微弯曲,但不要握紧拳头。拳头会导致手臂张力,这会影响肩部的正常运动。此外,不要拉伤手指并在空中滑动。这可能导致手臂以圆周运动而不是前后移动。

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5当你感到疲倦时,有一种耸肩的倾向。保持你的肩膀下沉和向后可以保持胸部开放,以避免这种情况。此外,您应该像摆锤一样从肩部移动手臂,以保持肘部弯曲角度稳定。

6将肘部保持在正确的角度(弯曲90度)并将其拉向身体。不要让肘部扩张。这样做可以使手臂动作更有效率。

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7抬起头,将视线固定在地平线上,以便在跑步时保持双腿向上和向上。

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看完这些后,您认为您的日常跑步训练有误吗?学习正确的跑步技巧!

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