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社交恐惧 | “我不止是胆小和害羞”
  
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社会年龄

“轮到我稍后再说,当我错了时,我就完成了!”

“我的脸上长了很多粉刺。如果你出去,人们会嘲笑我吗……”

“我真的很想出去吃饭,但是如果人太多,那就算了.”

如果您对影响工作,学习,日常生活或社交活动的这些情况有过分的恐惧和紧张,请当心,您可能会陷入社交恐惧症。

什么是“社会恐惧”?

社交恐惧症不像内向的害羞那么简单。这是对群体态度的消极和消极的心理障碍。

近年来,患有社交恐惧症的患者数量有所增加。

有些人害怕被人包围,并害怕去各种各样的公共场所。商店,剧院和饭店已成为“死亡”,甚至不鼓励乘坐公共汽车和地铁。

有些人害怕在公共场合被人注意。当他们在公共场所讲话,写作和用餐时,他们会感到不舒服,焦虑,紧张和恐惧,并且会感到孤独和无助。

有些人不敢看别人。当他们与人交谈时,他们总是避开别人的视线。看来他们做错了什么。一些患者不敢见人,见人时就会脸红。他们对此感到不安。

每次他们在那里,他们都会紧张,慌张,满头大汗,并有一种过于清晰和无法控制的恐惧感。而且,还会有头晕,心慌,流汗,我等不及要转身逃离。

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我们为什么害怕?

恐惧症有很多原因:

遗传和生理因素;

胆怯和害羞的性格特征;

不健康的消极依恋焦虑;

从孩提时代起,他们就受到母亲的过度保护。

早期不良经历引发的心理冲突;

父母或其他人的示范和影响。

我们不断受到外界的影响和干扰。

但同时,

我们也一直在成长和扩展我们的心。

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如何超越恐惧?

认知行为疗法(cbt)是治疗恐怖症最广泛、最有效的方法。

以下是一些社交恐惧的提示,可以帮助您更好地了解自己并接受您的恐惧。

01了解恐惧的真正“原因”

恐惧是正常的,甚至恐惧通常也是一种“警报”,可以帮助我们识别风险,使我们能够迅速做出反应并逃避危险。但是,“过度恐惧”会导致我们的生活受阻,那么当我们害怕这一点时,我们就必须看看我们所害怕的。

也许您会想起以前被遗忘的尴尬?

也许您担心其他人指着自己?

也许您不能接受自己的表现不够好?

很多时候,社交恐惧症是由于这些社交情况会激发出更多的负面思想。克服它的第一步是回顾使您感到恐惧的场景,思考并认识它们进入您脑海的想法,无论这些想法多么不合理或不合理,这都是您过去经验的一部分。

认识自己和彼此了解,没有战争。即使“敌人”是你自己,您也需要真正理解这些想法。

了解它们为什么出现,

我也理解颤抖无情的无助的自我。

02用合理的信念代替非理性的信念

在面对并确定了内心的想法之后,不要着急驱逐它,也不要随意评估和批评自己。您可以先放下这些想法,然后再问自己:

在这种情况下,合理的响应会是什么样?

那么,做出这些反应的人是什么?他们对此有何想法?

他们的想法会更合理吗?

然后,尝试用积极,现实的想法掩盖大脑中的负面想法。

03循序渐进的社会实践

一次咨询和一夜之间的改变很难克服你的社交恐惧。你所学的所有新行为、新思维模式和新社交技能都需要暴露出来并加以实践。

你可以从简单的沟通开始,比如下楼买菜,邀请朋友吃饭。当然,在这种情况下你还是会觉得不舒服。您需要再次回顾这些情况,并思考您在其中的想法。

我是否把别人的评价作为唯一的标准?

我在要求自己再次完美吗?

什么是更合理的想法?

慢慢地,您将能够将这些想法与保持距离。他们将不再是如此沉重,压迫,并将离开你没有抵抗。

一步一步,你会走得越来越远。

克服社会恐惧不是目的,但摆脱孤独才是目的。

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