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练习瑜伽腰疼怎么缓解
  
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资料来源:练瑜伽有腰痛吗?今天,我将和你讨论如何练习瑜伽而不背痛。掌握以下原则不仅不会引起腰疼,而且能更好地消除腰椎病。

首先,背部弯曲从胸椎段开始

大多数朋友在背部弯曲时会关注腰椎的背部弯曲。如果他们长时间这样练习,肯定会造成腰椎损伤。

因此,后曲率应该是整个脊柱的曲率。也就是说,背部曲线从胸椎开始。充分抬起胸部,伸展腰椎。从胸椎开始,腰椎不会承受过大的压力。这种背弯真正实现了柔性脊柱的功能。

2。放松臀部肌肉

当我们弯腰时,我们往往会肌肉紧张。臀肌的紧张会直接对腰椎造成压力。

这主要是由臀大肌的生理结构决定的。臀大肌收缩会导致股骨向外旋转,挤压骶骨和尾骨,从而对腰椎施加压力。因此,当练习背部弯曲时,试着放松臀部肌肉。

3。向下推鞋底的内侧

许多人会问,后弯和脚是什么关系?事实上,我们所有的姿势都应该从基础开始。因此,对于一些基于脚的后弯,我们应该确保鞋底的内侧被向下压。

我们的肌肉处于不平衡状态。大多数人腿外侧的肌肉比腿内侧的肌肉强壮。你可以看到你的鞋子外面穿的比里面穿的多。

因此,当我们在鞋底的内侧施加向下的力时,我们会自然地开始激活腿部内侧的肌肉,从而为腰椎段的向后弯曲创造空间。

4。改变主意“事实上,大多数现代人由于长期做案头工作和忽视日常姿势,没有良好的向后弯曲能力。因此,我们应该经常弯腰弯曲脊柱。然而,太多瑜伽练习者不知道他们的身体状况,要么不愿意承认,要么出于比较心理学。因此,在课堂上,许多人实际上是在强迫自己向后弯曲。

因此,从现在开始,我们必须改变主意。当你不关注我能向后弯曲多少时,你就不会因为过度向后弯曲而导致腰椎损伤。专注于呼吸,感受最纯粹的瑜伽。

每日健康维护提供阅读“如何缓解瑜伽背痛”。如果你喜欢这些分享“如何缓解瑜伽背痛”,我希望你能通过“如何缓解瑜伽背痛”找到健康的金钥匙。

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