当前位置: 首页 >> 基本常识
人气推荐
别让驼背毁了气质,4个瑜伽动作练习,挺拔身姿提气质
  
  来源: www.zecaviana.com 点击:1608

一般来说,人们不太注意他们的背部姿势,但令人惊讶的是,背部的形状是判断一个人是否年轻的重要因素。驼背使许多妹妹完全失去了她们的身材和美丽。

如果你不想驼背破坏你的气质,首先要改善你的坐姿。当然,修剪背部线条对于背部伸展也是至关重要的。以下迷你系列向每个人推荐4种瑜伽动作。如果你每天都练习,你可以快速而直接地改善你的性情。

今天的第一个单腿鸽王式动作瑜伽包括从天鹅式开始,双手托住臀部,胸部向前推,腰部向后弯曲,伸展颈部,尽可能向后倾斜头部,用眼睛看天空。吸气,弯曲你的右膝,抬起你的小腿和脚,收紧你的左大腿肌肉。呼气,右手放在右肩上,右脚向后抓。左手的五指张开,支撑在左臀部旁边的地上。呼吸5~8次后,回到天鹅风格,换边再练习。单腿鸽王式不仅能使胸部更直,还能锻炼背部,消除背部脂肪,纠正驼背,使身体更直。

然后我们进入桌面瑜伽。练习时,我们从坐位进入,双手推地,抬起臀部离开地面,身体呈四边形,然后抬起左脚到左腰部和后躯,伸展左手支撑地面,将左大臂内侧压向左膝关节内侧,将左腿尽可能压向左腰部和后躯,最后保持左腿伸直,右小腿垂直于脚踝,将脚底压向地面。桌游可以在向后伸展的过程中加强背部肌肉,消除背部积聚的脂肪,改善驼背的不良姿势,使你的背部变得更瘦。

第三个运动是骆驼瑜伽。我们从俯卧姿势进入,然后双手向前慢慢抓住双腿的膝关节,并带动上身继续向后和向下弯曲。应注意保持颈椎放松,让头部垂直下垂至地面,直到头顶和心脏接触地面。大腿稍微向后倾斜,前部肌肉向上抬起,可以保持15-30秒。骆驼式运动可以增强背部肌肉,改善驼背,使姿势变得笔直。

最后一个动作是瑜伽蝎子式,这对美化背部至关重要。这一动作的练习在加强整个脊柱的同时拉伸腹部肌肉,从而锻炼背部肌肉并减少背部脂肪的积累,这可以有效地改善驼背和直立姿势。练习时,你可以从婴儿的姿势进入,然后抬起你的腿和臀部,支撑你的前臂和手掌在地面上,平行于地面,弯曲你的左膝,伸直你的右腿,并保持你的背部伸展。呼气,向左蹬地,双腿向上伸直,双腿向下伸直,头部平行于地面,脚掌向前伸直,双腿平行于地面,脚掌与右腿同向伸直,双腿并拢以保持身体平衡,保持这个动作30~60秒。

不管你的身材有多好,座头鲸都会大大降低你的分数。如果你想摆脱驼背的不良姿势,你必须坚持以上4个瑜伽动作,纠正驼背,同时消除背部赘生物,使你的身材笔直优美。

友情链接:
尚志门户网 版权所有© www.zecaviana.com 技术支持:尚志门户网 | 网站地图